Téměř každý, kdo si obuje tenisky či sedne na kolo s cílem si zasportovat, už o Stravě slyšel. Od svého vzniku v roce 2009 se aplikace stala celosvětově nejpoužívanějším nástrojem pro zaznamenávání sportovních aktivit, přičemž ji dnes využívá více než 120 milionů lidí.

Strava si získala oblibu zejména mezi cyklisty, kteří ji používají ke sledování tras, času, vzdálenosti, rychlosti či jiných výkonnostních údajů.

Aplikace zároveň umožňuje porovnávat vlastní výkony v čase a soutěžit s sebou is ostatními.

+ 16

V posledních letech Strava výrazně posílila i svou sociální stránku– cyklisté mohou mezi sebou sdílet aktivity, komentovat je, posílat si zprávy a přidávat k záznamům fotky či videa.

Přinášíme ti přehledný průvodce aplikací Strava– jak funguje, které funkce jsou pro cyklisty nejzajímavější, jak je to s bezpečností, co je Strava Heatmap, jak funguje sociální propojení mezi sportovci a mnohem více. Na závěr nechybí ani naše ověřené tipy, jak z aplikace vytěžit maximum.

Co je Strava?

Strava je bezplatná aplikace a webová platforma pro zaznamenávání a sdílení sportovních aktivit. Nejčastěji ji používají cyklisté a běžci, ale podporuje i širokou škálu dalších sportů včetně turistiky, plavání, lyžování, paddleboardingu či různých forem cvičení.

Aplikace zaznamenává údaje jako vzdálenost, rychlost, převýšení, čas a tempo. V kombinaci se senzory dokáže sledovat také výkon, kadenci nebo srdeční frekvenci. Tyto údaje si následně můžete prohlížet, analyzovat a porovnávat.

Strava vám umožňuje soutěžit s ostatními– is těmi, které osobně neznáte a kteří prošli stejný úsek trasy v jiném čase než vy. Právě to je jednou z klíčových funkcí aplikace.

Silnou stránkou Stravy je i její sociální rozměr. Uživatelé mohou sdílet své aktivity, komentovat výkony ostatních, dávat si „kudos“ (virtuální pochvaly) a navzájem se sledovat. Mohou se také srovnávat v žebříčcích na konkrétních segmentech tras.

Kombinace výkonnostní analytiky a komunitních prvků činí ze Stravy výjimečnou platformu, kterou dnes používají miliony sportovců po celém světě.

Kolik stojí Strava?

Základní funkce Stravy jsou dostupné zdarma a postačují k běžnému zaznamenávání aktivit včetně sledování trasy, času, tempa a vzdálenosti. Chcete-li však získat přístup k pokročilým nástrojům, jako jsou segmentové žebříčky, podrobné analýzy výkonu či tréninkové plány, budete si muset předplatit verzi Strava Premium.

Měsíční předplatné stojí přibližně 11 eur, roční předplatné je výhodnější a vyjde vás na přibližně 75 eur. Ceny se mohou mírně lišit v závislosti na zemi a platební měně.

Strava nabízí také bezplatné 30- denní zkušební období, díky kterému si můžete prémiové funkce vyzkoušet bez závazku. Předplatné lze kdykoli zrušit.

Co potřebujete k používání Stravy

Domovská obrazovka mobilní aplikace Strava nabízí přehled vašich jízd i aktivit cyklistů, které sledujete. Můžete si zde zaznamenat vlastní jízdu, spravovat skupiny a společné vyjížďky, sledovat týdenní souhrny a zobrazit si základní statistiky svých výkonů.

Nechybí ani možnost upravovat nastavení soukromí a propojit aplikaci s dalšími službami, jako například Garmin Connect.

Předplatitelé získají přístup k širšímu okruhu funkcí. Mohou sledovat dlouhodobý vývoj své kondice, zobrazovat si mapy tras a analyzovat své celkové výkony podrobněji.

Strava funguje i ve webové verzi, která nabízí většinu možností jako mobilní aplikace, ale neumožňuje přímo zaznamenávat jízdy. Plánování tras je zde ovšem pohodlnější, zejména pro ty, kteří mají předplatné.

K zaznamenávání aktivit nemusíte používat pouze telefon. Výbornou alternativou je cyklopočítač nebo sportovní hodinky, které často zaznamenají trasu přesněji než GPS v mobilu. Po připojení zařízení k účtu se aktivita po návratu domů automaticky nahraje do Stravy.

Vysvětlení segmentů na Stravě

Většina moderních zařízení pro zaznamenávání aktivit je vybavena GPS čipem. Díky tomu dokážou zaznamenat nejen vaši trasu, ale také rychlost během celé jízdy.

Po nahrání aktivity vám Strava zobrazí základní statistiky, jako jsou vzdálenost, čas, převýšení, průměrná rychlost a další údaje. Zároveň z jízdy zobrazí také kratší úseky, takzvané segmenty.

Můžete si vytvořit a pojmenovat vlastní segmenty podle konkrétní části trasy. Zároveň však Strava automaticky zobrazuje i veřejné segmenty, které vytvořili jiní uživatelé.

Za více než patnáct let existence Stravy vznikly miliony segmentů. Je proto dost pravděpodobné, že i když se rozhodnete vytvořit nový, někdo už v dané lokalitě vytvořil něco velmi podobného. Aby se předešlo zbytečnému duplikování, Strava vás při vytváření segmentu upozorní, pokud již podobný úsek existuje.

Pokud segment vede do kopce, Strava jej automaticky zařadí do kategorie obtížnosti od čtvrté po první, případně HC (hors catégorie), v závislosti na jeho délce a náročnosti.

Prečítajte si tiež

Strava spouští Sticker Stats pro rychlé a poutavé sdílení výkonů na Instagramu

Většina segmentů je veřejná, ale můžete si nastavit, aby byl váš segment soukromý. V takovém případě se zobrazují jen vaše časy. Méně zajímavé nebo málo využívané segmenty si můžete skrýt, přičemž některé z nich skrývá Strava automaticky.

Strava porovnává GPS záznam vaší jízdy se známými segmenty a identifikuje, přes které jste projeli. Většinou to funguje spolehlivě, ale občas se může stát, že segment nezachytí.

Nejčastějším důvodem bývá nepřesnost GPS signálu, například v husté vegetaci, nebo když jezdíte s méně přesným zařízením.

Je třeba také brát v úvahu, že u velmi krátkých segmentů, které měří jen několik stovek metrů, může být přesnost GPS nízká a výsledné časy či pořadí v žebříčcích nemusí být spolehlivé.

Pokud považujete některý segment za nebezpečný nebo nevhodný, můžete jej nahlásit přes možnost „Actions“ na stránce daného segmentu. Důvodem může být nevhodný název, rizikový sjezd, úsek po chodníku nebo špatná kvalita cesty. V některých zemích by se tak mohly dát nahlásit celé stovky segmentů.

Jako segmenty umožňují závodění

Právě segmenty jsou základem soutěžní stránky Stravy. Umožňují porovnat váš čas na konkrétním úseku s ostatními jezdci is vašimi předchozími pokusy.

Předplatitelé mají přístup k celému žebříčku jezdců na každém segmentu, zatímco bezplatná verze zobrazí pouze deset nejrychlejších. Placení uživatelé si navíc mohou nastavit vlastní cílový čas, kterého chtějí na segmentu dosáhnout.

Ať už používáte bezplatnou nebo placenou verzi, můžete si zobrazit srovnání jen s jezdci stejného pohlaví a sledovat vlastní vylepšení. Předplatitelé si navíc mohou filtrovat výsledky podle věku, hmotnosti nebo srovnávat se jen s jezdci, které sledují.

Co znamená KOM nebo QOM?

Nejrychlejší jezdec na segmentu získá titul KOM (King of the Mountain) nebo QOM (Queen of the Mountain), i když se segment nenachází na stoupání.

Třeba však brát v úvahu, že v žebříčku můžete soupeřit is jezdci, kteří jeli ve skupině, s větrem v zádech nebo dokonce na elektrokole. Jelikož přes populární segmenty denně projdou stovky cyklistů, získat KOM nebo QOM je stále náročnější. Nejednou se proto budete muset spokojit alespoň s osobním rekordem.

Aby se nezapomínalo ani na ty, kteří daný úsek jezdí pravidelně, Strava zavedla funkci Local Legend. Zobrazuje jezdce, který daný segment absolvoval nejvíc za posledních 90 dní, a nabízí i další statistiky.

Pokud vás někdo z žebříčku sesadí, Strava vám pošle e- mail s upozorněním. Možná vás to motivuje zkusit segment znovu a zlepšit svůj čas.

V případě, že máte podezření na nepravdivý čas– například pro použití elektrokola nebo upravená data– můžete segment nahlásit. Strava sama aktivně vyhledává a označuje podezřelé aktivity a snaží se předcházet tvz. „Strava dopingu“, u kterého se údaje upravují s cílem získat lepší časy.

Co je Strava Live?

Strava Live vám umožňuje sledovat čas na vybraném segmentu přímo během jízdy, takže nemusíte čekat na ukončení aktivity, abyste viděli svůj výsledek.

Pokud pro zaznamenávání jízdy používáte mobilní aplikaci Strava, funkci Strava Live si můžete zapnout nebo vypnout v nastaveních na obrazovce záznamu.

Vybrané segmenty lze synchronizovat is cyklopočítačem nebo jiným zařízením, které podporuje tuto funkci. Většina moderních zařízení je s ní kompatibilní.

Když se přiblížíte k segmentu, který máte označen pro Strava Live, zařízení vás na to upozorní a dá vám vědět i v momentě, kdy do segmentu vstoupíte.

Předplatitelé Stravy během jízdy vidí průběžný údaj o tom, jak si vedou v porovnání se svým nejlepším časem a aktuálním držitelem KOM nebo QOM. Po přejetí segmentu se jim zobrazí výsledný čas. Uživatelé bez předplatného tuto funkci během jízdy nemají k dispozici.

Co je Strava Heatmap

Strava má více než 120 milionů uživatelů po celém světě, a tedy i obrovské množství údajů o tom, kde lidé jezdí na kole, běhají, lyžují nebo hrají pickleball.

Tato data nevyužívá jen individuálně pro každého uživatele. Anonymně je shromažďuje a vytváří z nich takzvanou heatmapu, čili mapu, která ukazuje, kde se lidé nejčastěji pohybují. Každý si může zvolit, zda chce své údaje zahrnout do této celosvětové mapy, nebo ne.

Výsledná mapa vypadá jako hustá síť silnic. Trasy, které lidé využívají nejvíce, jsou zobrazeny tlustší, ty méně používané jsou tenčí a méně výrazné.

Strava tyto údaje využívá ve svých algoritmech k plánování tras a předplatitelé je mohou využít při přípravě vlastních výjezdů. Heatmapy však slouží také městům a urbanistům. Ti je používají například při rozhodování o tom, kde by měla vzniknout nová cyklistická infrastruktura.

Heatmapy však už přinesly i nečekané důsledky. Například na území Afghánistánu, Džibutska a jiných oblastí se na mapě objevily obrysy amerických vojenských základen.

Dalo se to vyčítat ze stop uživatelů, kteří běhali po obvodu areálů. Americká armáda proto od té doby výrazně omezila používání Stravy svými vojáky.

Sociální funkce Stravy

Strava v posledních letech výrazně rozšířila své sociální možnosti. Začíná to možností sledovat jiné jezdce, ať už jde o známé, nebo uživatele, které vám aplikace sama doporučí.

Mnoho profesionálních cyklistů má na Stravě veřejné profily a umožňuje sledovat své tréninky i závody.

Pokud vás něčí aktivita zaujme, můžete mu dát takzvaný kudos, což je něco podobného jako označení líbí se mi to na Facebooku.

Své jízdy si nemusíte ukládat jen jako suché záznamy. Můžete je obohatit o fotografie nebo videa a vytvořit z nich zajímavější obsah pro své sledovatele.

Strava podporuje také posílání zpráv přímo v mobilní aplikaci. Můžete tak komunikovat s jednotlivými uživateli nebo is celými skupinami.

Zajímavou funkcí je také Flybys. Pokud během jízdy potkáte jiného uživatele Stravy, případně se jen ocitnete ve stejné oblasti a oba máte tuto možnost aktivovanou, po skončení aktivity si můžete zpětně prohlédnout, kdo to byl, kam směřoval a zobrazit si jeho profil. Flybys tak do Stravy přinášejí spontánní společenský rozměr.

Kluby na Stravě

Strava umožňuje založit si vlastní klub nebo se přidat k některému ze stávajících. Klub může být zaměřen na jakýkoli sport, který Strava podporuje, ať už jde o cyklistiku, běh, plavání nebo jiné aktivity. V aplikaci nebo na webu můžete kluby vyhledávat podle názvu nebo podle webu.

Každý klub má k dispozici vlastní žebříček, kde lze porovnávat výkony jeho členů. Zobrazuje se také seznam nedávných aktivit členů ak dispozici je nástěnka, na které mohou členové zveřejňovat příspěvky, odpovídat na ně a diskutovat.

Pokud chcete, můžete si zapnout e- mailová upozornění, abyste měli přehled o novinkách a příspěvcích ve svém klubu.

Výzvy na Stravě

Stravu dnes zná téměř každý, kdo se alespoň občas věnuje pohybu. Od svého vzniku v roce 2009 se stala nejpoužívanější aplikací pro zaznamenávání sportovních aktivit. Má přes 120 milionů uživatelů po celém světě.

Cyklisté na ní oceňují zejména možnost zaznamenávat, kdy a kam jezdí, jak rychle, jak daleko a jak se mění jejich výkony v čase. Kromě sledování vlastního progresu nabízí Strava také možnost srovnávat se s ostatními.

Jedním ze způsobů, jak se motivovat k pravidelnému pohybu, jsou výzvy. Ty organizuje samotná Strava nebo partnerské značky a jejich cílem je dosáhnout určitého objemu aktivity ve stanoveném čase.

Prečítajte si tiež

Strava se omluvila a opět umožňuje vkládání odkazů, i když s omezeními

Často jsou inspirovány reálnými událostmi. Například výzva může spočívat v tom, že během čtyř týdnů ujedete vzdálenost jedné etapy Grand Tour. Vaše aplikace bude průběžně zaznamenávat pokrok a po úspěšném splnění výzvy získáte digitální odznak.

Některé výzvy nabízejí i reálné odměny, které se odemknou po jejich splnění.

Strava zdarma versus předplatné

Pokud si za Stravu zaplatíte, zpřístupní se vám množství funkcí, které v bezplatné verzi nejsou dostupné. Patří sem podrobnější analýzy výkonu, plánování tras a různé bonusy pro předplatitele.

Zde je stručný přehled toho, co nabízí bezplatná verze a co získáte, pokud si předplatíte plnou verzi.

Analýza výkonu na Stravě

Uživatelé s předplatným si mohou nastavit vlastní cíl, například zlepšit se na konkrétním úseku, dosáhnout určitého výkonu nebo pracovat na celkovém progresu. K dispozici mají také tréninkové plány od profesionálních trenérů, které lze upravit podle volného času a objemu tréninku.

Strava následně nabízí podrobnou analýzu výkonu včetně tréninkového deníku, vývoje kondice a křivky výkonu. Pokud používáte wattmetr, aplikace pracuje s jeho daty. V případě, že wattmetr nemáte, Strava se pokusí odhadnout váš výkon během jízdy na základě rychlosti, sklonu a dalších faktorů.

Předplatitelé mají navíc přístup k celé historii svých časů na segmentech. V bezplatné verzi se zobrazuje jen deset nejlepších pokusů. Placení uživatelé také vidí úplné žebříčky segmentů a mohou si je podrobně filtrovat podle různých kritérií.

Bezplatná verze nabízí pouze základní hodnocení náročnosti aktivit a týdenní souhrn úsilí.

Plánování tras na Stravě

Předplatitelé Stravy mají k dispozici funkci pro plánování tras. Podobně jako v aplikaci Garmin Connect si mohou zvolit tvz. trasování podle oblíbenosti, při kterém vás Strava navede na trasy, které nejčastěji využívají ostatní uživatelé.

Pomáhá to vyhnout se frekventovaným cestám a objevit atraktivní stezky či méně známé úseky.

Na základě vaší průměrné rychlosti dokáže Strava odhadnout i přibližnou dobu jízdy po plánované trase.

Při plánování se zobrazuje mapa založená na údajích z OpenStreetMap, která je doplněna o heatmapy vašich jízd, ale také tras ostatních uživatelů. Kromě toho uvidíte i předdefinované segmenty, fotografie a zajímavá místa, která na trase označili jiní cyklisté.

Strava také doporučuje trasy vytvořené jinými uživateli, které si můžete uložit a stáhnout pro offline použití.

Mezi další výhody předplatného patří i různé bonusy. V některých zemích jde například o bezplatné pojištění pro návrat domů nebo slevy na personalizovaný trénink. Předplatitelé navíc získají roční souhrn svých aktivit, který si mohou sdílet jako součást osobního hodnocení sezóny.

Je Strava bezpečná?

Bezpečnost na Stravě má dvě roviny– online soukromí a fyzickou bezpečnost.

Ochrana soukromí

Strava nabízí řadu možností, jak si nastavit soukromí podle vlastních představ. Můžete se rozhodnout, zda své aktivity a údaje ponecháte jen pro sebe, zda je budete sdílet s vybranými lidmi, nebo je zpřístupníte veřejně.

Chcete-li zůstat zcela anonymní, můžete si nastavit všechny osobní údaje i aktivity jako soukromé. V takovém případě se však nebudete zobrazovat v žebříčcích segmentů, nezískáte titul Local Legend a přijdete io sociální funkce aplikace. Většina výzev se však stále můžete zúčastnit.

Další možností je veřejný profil, kde však podrobnosti o vašich jízdách a aktivitě uvidí jen ti, které výslovně schválíte jako sledovatele. Třetí možnost je naprosto veřejný profil, který mohou prohlížet všichni uživatelé Stravy.

Své soukromí můžete chránit také tím, že na mapě skryjete počáteční a koncový bod každé jízdy. Strava umožňuje nastavit konkrétní rádius kolem adresy, kde bydlíte, nebo úplně skrýt všechny své aktivity.

Tuto funkci se rozhodně vyplatí zapnout, zvláště pokud máte veřejný profil. V minulosti totiž došlo k několika krádežím kol, kde se zloději pravděpodobně řídili právě informacemi ze Stravy.

Pokud chcete, můžete také vypnout funkci Flybys, aby vás během jízdy nebylo možné zpětně identifikovat. Rovněž máte možnost nesdílet žádné fotografie, které k aktivitě nahrajete.

Prečítajte si tiež

Toto rozšíření prohlížeče odemkne prémiovou analýzu v aplikaci Strava – a je zdarma!

Fyzická bezpečnost

Používání Stravy může s sebou přinášet i reálná rizika. Jeden z prvních uživatelů tragicky zahynul při pokusu získat zpět titul KOM na nebezpečném sjezdu v Kalifornii. Několik segmentů totiž vede přes rušné cesty nebo končí přímo na křižovatkách, což může být nebezpečné.

Pokud se rozhodnete honit rychlý čas na takovém úseku, je třeba si být vědom zvýšeného rizika. Strava umožňuje nahlásit segment jako nebezpečný. Na stránce se pak při něm zobrazí upozornění, že byl označen jako rizikový, ačkoli to automaticky neznamená, že bude odstraněn.

Strava Beacon

Funkce Strava Beacon umožňuje během jízdy sdílet vaši aktuální polohu až se třemi vybranými kontakty přes mobilní telefon. Ti mohou v reálném čase sledovat, kde se nacházíte, a zároveň uvidí, kdy jízdu ukončíte.

Po aktivaci Beaconu vám Strava vygeneruje jedinečný vzkaz, který můžete poslat ještě před jízdou nebo i během ní formou textové zprávy. Přibližně každých 15 sekund se poloha aktualizuje, pokud máte připojení k mobilní síti.

Kromě aplikace Strava můžete ke sdílení polohy použít také zařízení značky Garmin. Tyto údaje se pak přenášejí vašim kontaktům přes Stravu. Garmin i většina dalších výrobců cyklopočítačů nabízí podobné funkce i ve svých vlastních aplikacích, takže není nutné používat přímo Stravu.

Uživatelé bez předplatného mohou Beacon využívat jen v mobilní aplikaci. Pokud chtějí sdílet polohu přes jiná zařízení, musí mít předplatné.

Sedm tipů, jak využít Stravu naplno

Strava se v posledních letech výrazně rozvinula i jako sociální platforma. Umožňuje spojit se s jinými jezdci, posílat si zprávy, sdílet jízdy a přidávat k nim fotografie nebo videa. Kromě toho nabízí řadu nástrojů, které vám mohou pomoci zlepšit výkonnost a objevit nové trasy. Zde je sedm doporučení od redakce BikeRadar, jak ze Stravy vytěžit maximum.

1. Využijte heatmapu k hledání nových tras- Namísto toho, abyste jezdili stále po stejných cestách, věnujte pár minut prohlížení heatmapy. Můžete tak objevit místa, kde jezdí jiní, ale vás by dříve možná ani nenapadli.
2. Dejte si záležet na soukromí- Strava nabízí řadu nastavení, která vám umožní mít své údaje pod kontrolou. Nejdůležitější je skrýt přesnou polohu domova. A není třeba ani zbytečně prozrazovat, na jakém kole jezdíte. Údaj „silniční kolo“ zcela stačí, není třeba dodávat konkrétní model is výbavou za tisíce eur.
3. Porovnávejte jízdy přes Flybys- Funkce Flybys vám umožní porovnat své časy na segmentech s ostatními jezdci, kteří jeli po stejné trase. Uvidíte, kde jste byli rychlejší, a kde jste zaostali, co vám může pomoci zlepšit rozložení tempa.
4. Objevte Strava umění- Existuje komunita cyklistů, kteří plánují trasy tak, aby jejich záznamy na mapě vytvořily obrázky nebo nápisy. Od loga Stravy až po tygři, vše je možné. Zábava ovšem není jen v samotné jízdě, ale zejména v plánování.
5. Sledujte profíky- Sice vám to možná nezlepší náladu, ale sledovat profesionály na Stravě může být velmi inspirativní. Jejich rychlost, vzdálenosti a výkony v závěrech závodu jsou ohromující. Pokud se však chcete něco naučit, vyplatí se sledovat spíše místní jezdce a porovnat si tréninky a výkonnost s nimi.
6. Označujte si dojíždění do práce- Namísto obecného názvu „ranní jízda“ si jízdu do práce označte jako dojíždění. Tyto údaje jsou zajímavé pro urbanisty a další odborníky, kteří analyzují heatmapy a plánují infrastrukturu pro cyklisty.
7. Vyzkoušejte doplňkové aplikace- Na trhu existuje řada aplikací, které navazují na údaje ze Stravy. Například VeloViewer nabízí ještě podrobnější analýzy a přehledné vizualizace. Aplikace CeramicSpeed vám pomůže sledovat servisní intervaly jednotlivých komponent na kole.

Prečítajte si tiež

Jako údaje z aplikace Strava odhalily místo pobytu politiků jako například Trump, Putin či Macron