Válce jsou skvělou a cenově dostupnou pomůckou pro udržování kondičky během zimních měsíců.

Je to zařízení, které se skládá ze tří válců- mezi zadní dva válce položíte zadní kolo a přední kolo je položeno na předním válci. Prostřední a přední válec jsou zpřevodovány gumou, takže se točí i přední kolo.

Oproti trenažéru mají své výhody i nevýhody, ale když se na nich naučíte jezdit a nastavíte si rozumně tréninky, máte zaručeno, že se řádně zapotíte. Na válcích musíte na rozdíl od trenažeru udržovat rovnováhu a zátěž si volíte pouze prostřednictvím převodů na vašem kole.

"Dvouhodinová jízda na válcích bez přestávky či možnosti volnoběhu je ekvivalentem tří hodin na cestě," řekl cyklistický trenér John Capelin.

Pořiďte si roční předplatné časopisů Biker a Cyklistika za pouhých 18,90€

1. Nastavení

Aby vám kolo správně zapasovalo do válců a aby se vám dobře držela rovnováha, je třeba správně nastavit vzdálenost válců. Vzdálenost zadních válců je většinou nastavena přesně pro 28- palcové kolo.

Nastavujete hlavně vzdálenost předního válce, který by měl být o kousek před oskou předního kola.

2. Umístění

Umístěte válce na pevnou, rovnou a hlavně neklouzavou podlahu. Máte-li kluzkou podlahu, můžete válce položit na větší kus koberce nebo karimatku. Před jízdou se ujistěte, že jsou válce pevné a nekloužou na podkladu.

V horším případě dopadnete na válcích takto:

3. Pedály

Nejzásadnější věcí při jízdě na válcích je stabilita a udržování rovnováhy. Při první jízdě na válcích si raději nedávejte SPD, přemozte své silniční ego a raději se učte na klasických pedálech.

Když se postupně naučíte držet rovnováhu a reagovat na případné nahnutí během jízdy, můžete nahodit opět SPD.

Pokud jste velmi šikovní, můžete nasedat na válce i takto:

4. Do dveří

Při první jízdě je nejlepší možné umístění do dveří, protože začnete-li ztrácet rovnováhu na jedné či na druhé straně, vždy se můžete opřít o zárubeň a vyhnete se pádu.

5. Jízda

Nasedněte na kolo a opřete se o židli, stěnu či zárubeň dveří. Začněte pedálovat, řidítka držte uvolněně, snažte se držet přední kolo rovně a dívejte se před sebe.

Čím intenzivněji pedálujete, tím větší máte stabilitu, takže pokud byste měli pocit, že ztrácíte rovnováhu, zkuste jen trochu více šlápnout do pedálů.

I sesedat z válců lze se stylem:

6. Řazení a správný převod

Volba správného převodu je pro trénink na válcích velmi důležitá. Na jízdu na malé pile můžete zapomenout. Přeřaďte si vpředu na velkou pilu a vzadu se pohybujte na kazetě na 4- 5 nejtěžších převodech.

Snažte se řadit co nejméně, vždy si vyberte vhodný převod a jezděte na něm minimálně jednu minutu.

7. Čemu se vyhnout?

Pokud jste začátečník a chcete předejít pádům, umístěte válce vždy vedle něčeho, o co se můžete opřít- ke stěně, mezi dveře nebo si dejte vedle válců židli.

Nedívejte se pod sebe, držte hlavu vzhůru a dívejte se před sebe. Nedržte řídítka strnule, ale uvolněně.