Jak správně doplňovat tekutiny ve vedrech? Vypočítejte si míru pocení
Odhad míry pocení může být užitečný při zjišťování, kolik a jaký typ tekutin (voda nebo elektrolyty) potřebujete vypít na tréninku a na závodech.
Australská studie zjistila, že když cyklisté trénují ve vedrech s teplotou 32 °C, jejich výkon klesne o 6,5 procenta, zatímco dehydratace, křeče a hyponatrémie (když je koncentrace sodíku v krvi abnormálně nízká) představují nebezpečí nedostatečného doplňování energie.
V potu se může ztratit od 200 mg na litr potu až po 2 000 mg/l, v závislosti na genetice. Pot obsahuje sůl, která obsahuje 40 procent sodíku a 60 procent chloridu, takže čím více se potíte, tím více sodíku ztratíte.
Vše, co budete potřebovat ke stanovení odhadu, je přesná váha a ručník.
Před zahájením tréninku jděte na toaletu a poté se odvažte (ideálně nahý). Pamatujte si, že pokud plánujete pít, držte své láhve s vodou a započítejte je do vaší předtréninkové hmotnosti.
Lidé se obvykle snaží simulovat „tempo závodu“, aby si mohli vypočítat, kolik tekutin budou potřebovat na závod. Nezapomeňte si zaznamenat teplotu, vlhkost a intenzitu tréninku, abyste mohli sledovat, jak se vaše pocení mění v různých podmínkách.
Přečtěte si také
- Návod: 16 tipů, jak zvýšit průměrnou rychlost na kole
- Zdravá výživa: 6 mýtů o správném zdravém stravování (nejen) cyklistů
Po tréninku se osušte do úplného sucha a poté se zvažte (opět ideálně nahý, protože vaše oblečení může zadržet spoustu potu). Toto je vaše potréninková hmotnost. Nezapomeňte držet své láhve s vodou, abyste věděli, kolik jste vypili, i když jsou prázdné.
Chcete-li odhadnout rychlost pocení, jednoduše odečtěte hmotnost „po“ od hmotnosti „před“. Například: pokud po hodinovém tréninku byla hmotnost „před“ 71 kg a hmotnost „po“ byla 70 kg, rovná se to úbytku 1 kg. 1 kg se rovná 1 l, proto při tomto tréninku by vaše rychlost pocení byla 1 l za hodinu.
To vám poskytne představu o tom, kolik tekutin byste se měli snažit doplnit během trénování. Nahradit 100 procent vašich ztrát tekutin není nutné a může to být ve skutečnosti škodlivé pro výkon, ale nedostatečná hydratace může být stejně škodlivá, takže je důležité dosáhnout správné rovnováhy.
