Jak si správně nastavit výšku, sklon a polohu sedla na kole
Úprava výšky sedla je nejdůležitější zásah do nastavení kola, který můžete provést. V tomto průvodci vysvětlíme, jak správně nastavit výšku sedla, polohu vpřed/vzad i jeho sklon.
Přestože se zaměříme zejména na jízdní kola, stejné principy platí i pro horská, gravel i trekingová kola.
Pokud máte správně nastavenou výšku sedla, jeho polohu i sklon, odměnou vám bude pohodlná a efektivní jízda.
Nesprávné nastavení však může vést nejen k diskomfortu, ale v horším případě ik zraněním. Mnohé typické bolesti spojené s jízdou na kole mají původ právě ve špatně nastavené výšce sedla.
Základní údaje a nastavení
Ještě předtím, než začnete cokoli měnit, je dobré si zaznamenat aktuální nastavení. V budoucnu se vám to může hodit, zvláště pokud zjistíte, že nové úpravy vám nesedí a budete se chtít rychle vrátit k původnímu nastavení.
Kromě samotné výšky sedla je důležité věnovat pozornost také jeho pozici vpřed/vzad (tzv. setback) a sklonu sedla.
1. Jak změřit výšku sedla na kole
Nejprve si změřte délku sedla od špičky po konec a najděte jeho střed. Tento bod si na sedle označte.
Potom vezměte krejčovský nebo klasický metr, položte jej na středovou horní část sedla a měřte přímku až do středu středového složení (středové osy).
Výšku si zapište na milimetr přesně, například 764 mm.
2. Jak určit polohu sedla vpřed/vzad
Postavte kolo ke stěně, buď na tréninkový stojan, nebo jen tak s nasazeným zadním kolem. Důležité je, aby bylo kolo kolmo k podlaze i ke stěně.
Nejprve změřte vzdálenost od stěny po středové složení– to bude první údaj.
Potom změřte vzdálenost od stěny po špičku sedla– to bude druhý údaj.
Polohu sedla vpřed/vzad (tzv. setback) vypočítáte tak, že od druhého údaje odečtete první.
3. Jak nastavit sklon sedla
Protože většina sedel má různé výřezy a tvarování, je nejlepší měřit celkový sklon sedla.
Položte na sedlo rovnou desku a pomocí chytrého telefonu s aplikací pro měření úhlu nebo digitální vodováhy zjistěte celkový sklon. Měřte s přesností na desetiny stupně.
Jak nastavit ideální výšku sedla
Když máte zaznamenány všechny tři základní údaje, můžete začít s nastavováním.
Nastavení výšky sedla pomocí metody paty
Metoda paty je rychlý způsob, jak si určit základní výšku sedla, vhodný zejména pro začátečníky nebo rekreační cyklisty. Dá se udělat mezi dveřmi nebo ještě lépe na kole umístěném v trenažéru.
Sedněte si na kolo a položte patu na pedál v botách, ve kterých běžně jezdíte.
Začněte pomalu šlapat dopředu nebo dozadu. Pokud je sedlo příliš vysoko, nebudete schopni šlapat plynule bez kývání boky nebo nadměrného natahování. Sedlo snižujte po malých krocích o jeden až dva centimetry, dokud se kývání nezastaví.
Pokud šlapete plynule, můžete zkusit sedlo mírně zvýšit opět o pár centimetrů, a sledujte, kdy se začnete příliš natahovat za pedály. Potom jej opět jemně snižte, dokud nebudete mít pohodlný rozsah pohybu bez zbytečného napínání v nejnižší poloze pedálu.
Jak pomocí smartphonu ověřit výšku sedla
Ke kontrole správné výšky sedla můžete využít i kameru v telefonu. Poproste někoho, aby vás natočil nebo vyfotil během šlapání, cílem je zachytit ohnutí kolene.
Tento postup můžete zkusit na kole upevněném v trenažéru nebo opření o zeď, přičemž jednou rukou se podepřete.
Postavte nohu na pedál tak, jako při běžné jízdě. Pokud používáte nášlapné pedály, zapněte se. U platformových pedálů by měla být asi třetina chodidla před osou pedálu a dvě třetiny za ní.
V plné extenzi (pedál v poloze přibližně na páté hodině) by měl být v koleni úhel ohnutí v rozmezí 30 až 40 stupňů.
Pokud záběry ukazují úhel menší než 30 stupňů, sedlo je pravděpodobně příliš nízko, což může vést k napětí v přední části kolena a nadměrnému zatížení stehenních svalů.
Pokud je úhel větší než 40 stupňů, sedlo je pravděpodobně příliš vysoko, což se může projevit tupou bolestí v oblasti křížů.
Výšku sedla dolaďujte, dokud nenajdete nastavení, při kterém bude šlapání plynulé a přirozené.
Nakonec si jděte udělat několik kratších jízd. Nezapomeňte s sebou vzít imbusový klíč nebo multiklíč, abyste mohli doladit nastavení i přímo během jízdy.
Nastavení výšky sedla pomocí vzorce
Existují dvě běžně používané metody, jak si vypočítat výšku sedla na základě délky vnitřní strany nohy.
LeMondova metoda: Vynásobte délku vnitřní strany nohy v milimetrech číslem 0,883. Výsledek představuje vzdálenost mezi vrchem sedla a středovým složením kola. Tento výpočet nezohledňuje délku klik.
Hamleyho metoda: V tomto případě vynásobte délku vnitřní strany nohy číslem 1,09. Výsledné číslo je vzdálenost mezi vrchem sedla a osou pedálu v dolní úvrati (na šesté hodině).
Jak nastavit správný sklon sedla
Problémy se sklonem sedla mohou vzniknout ze dvou hlavních důvodů:
- Tvar nebo šířka sedla neodpovídá vaší anatomii.
- Sklon sedla neumožňuje, aby vás správně podpíraly sedací kosti.
V prvním případě si můžete jednoduše ověřit, jestli máte správné sedlo pro svoji postavu.
Pokud sedlo vyhovuje, problémem může být samotný sklon– tedy to, kde se při jízdě soustřeďuje tlak na pánev.
Pokud je přední část sedla příliš vysoko, sedací kosti vás nedokážou efektivně podpírat. Naopak, pokud je příď příliš nízko, sedací kosti vás sice podepřou, ale budete klouzat dopředu, což způsobí nadměrné zatížení rukou.
K měření sklonu položte na sedlo rovnou desku a použijte digitální vodováhu nebo aplikaci na chytrém telefonu. Zjištěný úhel si zapište.
Dbejte na to, aby bylo kolo při měření vodorovně nebo to zohledněte při nastavení. Potom jemně dolaďujte sklon, aby sedlo co nejlépe podporovalo vaši polohu při jízdě.
Většina sedel se nastavuje v rozmezí od 0 do 6 stupňů sklonu.
Jak poznáte, že máte správně nastavenou výšku sedla
Správná výška sedla by se měla projevit následovně:
- Noha na pedálu je vodorovná, bez nadměrného sklánění špičky ani paty.
- Pánev je při šlapání stabilní, bez kývání ze strany na stranu, což by v případě výskytu naznačovalo, že sedlo je pravděpodobně příliš vysoko.
- Sedíte na sedle stabilně, bez neustálého posouvání dopředu nebo dozadu, které je častým projevem nesprávně nastavené výšky.
- Šlapání je plynulé a přirozené, bez pocitu ztráty kontaktu s pedálem v dolní úvrati.
- Při jízdě pociťujete jen minimální nepohodlí, zejména v oblasti kolen.
- Svaly pracují rovnoměrně, bez nadměrného přetěžování jedné části.
Pokud se vám ani po úpravě výšky sedla nepodaří dosáhnout těchto znaků, může být problém iv nastavení výšky řídítek nebo v nesprávné poloze kufrů na tretrách.
