Den tréninku s Remcem Evenepoelem: obrovská snídaně, sedm hodin na kole a tisíce spálených kalorií
Remco Evenepoel, dvojnásobný olympijský vítěz, čerstvý mistr světa v časovce a jeden z nejlepších cyklistů současnosti, musí svůj úspěch neustále podporovat náročnými tréninky a důslednou výživou.
Jeho typický tréninkový den je komplexním souborem fyzických výzev a přesného stravování, které mu pomáhá dosáhnout optimálního výkonu. Jak tedy vypadá takový tréninkový den?
Evenepoel na svém YouTube kanálu zveřejnil video , ve kterém dokumentuje, jak vypadá jeho tréninkový den, ve kterém má naplánovanou dlouhou 7- hodinovou jízdu.
Královská snídaně
Evenepoel den začíná ještě před samotným tréninkem důležitými přípravami, zejména co se týče stravy. Snídaně je klíčová– musí být dostatečně vydatné, aby pokryly energetické nároky následujícího sedmihodinového tréninku.
"Velmi důležité je rehydratovat po noci spánku," říká Evenepoel a vedle snídaně si dává sklenici vody, zelený čaj se zázvorem a medem, a kávu.
Jeho ranní jídelníček obsahuje ovesné vločky, rýžové cereálie, kešu oříšky, banán, nízkotučný jogurt a omeletu ze dvou vajec s pečivem.
Celková snídaně má přibližně 1400 kalorií, což poskytuje ideální základ pro dlouhý tréninkový výkon.
Trénink není jen o ježdění na kole, ale zahrnuje také správně načasovanou hydrataci a doplňování energie.
Stravování během tréninku
Výživa hraje v životě vrcholového sportovce klíčovou roli. Během sedmihodinové jízdy dokáže spotřebovat tisíce kalorií, které tak musí průběžně doplňovat.
Pro optimální výkon a regeneraci se musí ujistit, že jeho tělo dostává dostatek správných živin.
Evenepoel během dlouhého tréninku pravidelně konzumuje izotonické nápoje, energetické tyčinky a gely, které mu pomáhají udržet stabilní hladinu cukru v krvi a zajistit nezbytnou energii.
Přečtěte si také
- Poradna: 10 věcí, kterým byste se měli vyhnout po jízdě na kole nebo tréninku
- Poradna: 6 tipů, jak se zbavit tuku a efektivně zhubnout jízdou na kole
Trénink se neplánovaně rozdělí na dvě části. V první fázi ujede přibližně 130 kilometrů a ve druhé dalších 110 kilometrů. Toto rozdělení je způsobeno nepříznivým počasím, kdy musí trénink přerušit a přizpůsobit jej podmínkám, což je běžná praxe profesionálních cyklistů.
Jídelníček je navržen tak, aby doplnil potřebné živiny bez přetěžování trávicího systému.
Během pauzy mezi tréninky si dal jen malý oběd ve formě jogurtu s granolou a rýžovými cereáliemi, chléb se sýrem a jedno jablko.
"Na dlouhých trénincích nemůžete stále jen používat tyčinky a gely, někdy potěší i sáček bonbónů," říká Evenepoel a v obchodě si koupil sáček Haribo bonbónů.
Regenerace a večeře
Po náročném dni na kole následuje fáze regenerace. Večer následuje bohatá večeře, kterou připravila jeho manželka. Lasagne se špenátem, doplněné salátem s burratou, jsou vynikající kombinací bílkovin, sacharidů a zdravých tuků, které napomáhají regeneraci svalů po takovém fyzickém výkonu.
V rámci zotavování si dal ještě regenerační nápoj a po večeři příjemnou odměnu ve formě zmrzliny, která má přes tisíc kalorií, ale vzhledem k náročnosti tréninku se nemusí obávat, že by přibral nebo negativně ovlivnil svou kondici.
Během celého dne přijal Evenepoel necelých 7000 kalorií, ale spálil kolem 8 000 kalorií, což vede k deficitnímu příjmu.
Tento deficit mu umožňuje efektivně regulovat hmotnost, což je klíčové pro úspěch v dalších závodech.
„Mám deficit kolem 1000 kalorií, což pomůže trochu snížit hmotnost před závěrečnou částí sezóny,“ dodává Evenepoel v závěru svého videa.
Remco Evenepoel musí pečlivě sledovat, co konzumuje, aby zajistil správnou rovnováhu mezi přijatými a spálenými kaloriemi.
Profesionální život cyklisty tak není jen o ježdění, ale také o důsledné organizaci a plánování.
Tréninkový den Remca Evenepoela je ukázkou toho, jak náročnou fyzickou a mentální disciplínu vyžaduje profesionální sport. Každý aspekt jeho dne– od stravy, přes samotný trénink až po regeneraci– je pečlivě naplánován a zohledňuje všechny potřeby vrcholového sportovce.
Jeho schopnost udržet si vysokou výkonnost a zároveň se přizpůsobovat podmínkám je jedním z klíčových faktorů jeho úspěchu na světové scéně cyklistiky.
Den tréninku s Remcem Evenepoelem:
