6 hodin na trenažéru, 9200 kalorií a 1,8 kg sacharidů. I takhle vypadá šílený trénink Jonase Abrahamsena
Norský cyklista Jonas Abrahamsen na svém Instagramu ukázal, jak vypadá jeho tréninkový den ve vysoké nadmořské výšce, který absolvoval v rámci soustředění jeho týmu Uno- X Mobility ve španělské Sierra Nevadě.
Celková tréninková zátěž rozložená do jednoho dne zabrala celkem téměř 7 hodin. Z toho 20 minut tvořila mobilita, 6 hodin absolvoval na trenažéru a zbytek věnoval technickému tréninku v hale.
Program zahrnoval dva tříhodinové bloky, první zaměřený na vytrvalostní práci v pásmu LT1, druhý na intenzivnější kombinaci LT2 a VO2 Max.
Během dne spálil přibližně 6 000 kalorií a na pokrytí energetických nároků přijal téměř 2 kilogramy sacharidů, což jen podtrhuje extrémní náročnost tréninku ve výši.
Ovesná kaše, mobilita a tři hodiny na trenažéru
Den na výškovém soustředění má přesnou strukturu a začíná už u snídaně. Ty jsou nastaveny podle plánované zátěže a hned po ránu obsahují vysoký příjem energie.
Na stole je velká mísa ovesných vloček s džemem, doplněná o dva krajíce chleba s omeletou. Celkově se jedná o přibližně 225 gramů sacharidů, což jasně naznačuje, že Abrahamsena čeká mimořádně náročný den.
Před samotným tréninkem následuje 20 minut mobility. Potom následuje přesun na trénink v chladném horském prostředí a sněhu.
Ještě před prvním blokem na trenažéru přichází na řadu také technický trénink v hale, zaměřený na ovládání kola a rovnováhu.
První tréninkový blok trvá 3 hodiny a je postaven na práci v pásmu LT1, tedy těsně pod prvním laktátovým prahem.
Jedná se o dlouhou, kontrolovanou vytrvalostní intenzitu, která umožňuje budovat aerobní základ bez nadměrného stresu a tvoří objemový základ tréninkového dne.
Kopa rýže s kakaovými lupínky a další tři hodiny na trenažéru
Po dopoledním tréninku následuje okamžité doplnění energie. Nejprve přicházejí gumové bonbóny a regenerační nápoj, které obsahují přibližně 25 gramů bílkovin a 120 gramů sacharidů.
Oběd je energeticky výrazný a už na první pohled netradiční. Velká mísa rýže je kombinována s kakaovými lupínky a na vrchu doplněna javorovým sirupem. Celkem se jedná o přibližně 305 gramů sacharidů, které slouží jako palivo na druhý tréninkový blok.
Ten má opět délku 3 hodiny , je zaměřen na vyšší intenzity a obsahuje kratší intervaly s vysokým výkonem kolem 400 wattů. Trénink se soustřeďuje na pásmo LT2, tedy kolem druhého laktátového prahu, doplněná o intervaly na úrovni VO2max.
Jedná se o intenzitu, při které se trénuje schopnost udržet vysoký výkon po delší dobu a zároveň reagovat na krátké, velmi náročné úseky.
Přečtěte si také
9200 kalorií a 1,9 kg sacharidů
Celková bilance tréninkového dne Jonase Abrahamsena je výmluvná. Na kole stráví téměř více než 6 hodin, ujel 236 virtuálních kilometrů a nastoupal více než 2 100 výškových metrů.
Většina času je odjeta v nízkých zónách, ale intenzivní úseky v LT2 a VO2 max tvoří klíčový tréninkový stimul dne.
Večer patří regeneraci a jídlu s vysokým energetickým příjmem. Na talíři je burger a pečené brambory, čímž se uzavírá den, během něhož celkový výdej dosáhl přibližně 9 200 kalorií a příjem sacharidů se vyšplhal až na 1,8 kilogramu.
Zobrazit tento příspěvek na Instagramu
