Poradna: Jak zastavit svalové křeče během jízdy na kole? Vysvětlení příčin křečí a jak jim předejít
Svalové křeče v nohou vás mohou přimět sesednout z kola av horších případech dokonce i ukončit vaši jízdu.
Jak zastavit tyto bodavé bolesti ve svalech nohou během jízdy na kole?
V tomto průvodci svalovými křečemi uvádíme způsoby, jak křečím v nohou předcházet, vysvětlíme, co je způsobuje a podrobně uvedeme, co dělat, když vás zasáhnou.
Co je svalová křeč?
Svalová křeč spojená s fyzickou zátěží je definována jako dočasná, ale intenzivní a bolestivá mimovolná kontrakce kosterního svalstva, která se může vyskytnout v mnoha různých situacích.
Jinými slovy, svalová křeč je náhlé a neúmyslné stahování jednoho nebo více svalů, které může být velmi bolestivé.
Svalové křeče se často vyskytují během fyzické aktivity, ale mohou vás zastihnout i v noci. Nejčastěji jsou křeče v nohou, ale mohou se objevit kdekoli na těle.
Co způsobuje svalové křeče?
Příčinou svalových křečí může být přetížení svalů, dehydratace, nerovnováha elektrolytů, jako je nedostatek draslíku nebo hořčíku, nebo nedostatek prokrvení ve svalech během fyzické zátěže.
Dvě nejčastěji možné příčiny jsou nedostatek tekutin a sodíku nebo svalová únava.
Sodík je zodpovědný za svalovou kontrakci, takže někteří vědci se domnívají, že když ztratíte hodně soli a vody v potu, zvyšuje se riziko svalových křečí.
Doktorka Nidia Rodriguez- Sanchez z Univerzity ve Stirlingu o křečích říká: "Existuje určitá souvislost s vyšším výskytem křečí, pokud jste dehydratováni o více než dvě procenta."
"Jedním z vysvětlení křečí je ztráta velkého množství elektrolytů, primárně sodíku, který se podílí na svalové kontrakci."
Přečtěte si také
- Návod: 6 tipů, jak zhubnout a zbavit se tuku na břiše jízdou na kole
- Návod: 6 tipů, jak najít svoji optimální jezdeckou váhu
Pot každého člověka má jinou koncentraci sodíku. Někteří odborníci na hydrataci také uvádějí, že lidé, kteří vypotí při fyzické aktivitě hodně soli, jsou vystaveni vyššímu riziku svalových křečí, zejména při jízdách ve vedru.
Další klíčovou příčinou křečí je svalová únava.
„Je to stále diskutabilní téma, ale většina výzkumů poukazuje na to, že takové svalové křeče jsou způsobeny nadměrnou námahou spojenou s vyčerpáním a vysokou teplotou svalů,“ říká doktor Tim Podlogar z Univerzity v Birminghamu, který také pracuje jako odborník na výživu pro profesionální WorldTour tým Bora- Hansgrohe.
"Stávají se, když jste opravdu unavení a tlačíte na sebe víc, než jste zvyklí," dodává Podlogar.
Teorie říká, že nadměrné fyzické zatížení narušuje spojení mezi svalem a centrálním nervovým systémem. To způsobuje, že se svaly stahují proti naší vůli, což vede ke svalovým křečím.
Co udělat, když dostanete křeč do svalu?
Když se při jízdě na kole dostanete do křečí, může se stát, že musíte ihned přestat pedálovat.
Pokud je křeč způsoben svalovou únavou, může pomoci sestoupit z kola a odpočinout si– stejně jako natažení postiženého svalu, protože unavené svaly jsou obvykle více staženy než za běžných okolností.
Pokud je křeč způsoben ztrátou tekutin a sodíku, měli byste se napít elektrolytového nápoje, ale také to může chvíli trvat, protože tělo musí absorbovat vodu a minerály.
Stává se také, že křeč nedostanete nečekaně, ale ve svalu začnete cítit bodavou bolest. Tehdy je dobré zvolnit tempo, vytřást nohy a pokusit se uvolnit daný sval. Pokud vycítíte, že nejste daleko od svalového křeče, bylo by také dobré co nejdříve doplnit tekutiny s minerály.
Mnoho výrobců sportovních doplňků stravy také nabízí speciální přípravky, které mají rychle vstřebatelné minerály a jsou určeny přímo k zastavení svalových křečí. Pokud během při fyzické zátěži potíte hodně soli, právě takový doplněk vám může pomoci v nepříjemných situacích, kdy vás zasáhnou křeče.
Prevence svalových křečí
Křečím způsobeným únavou se můžete vyhnout tím, že své tělo nebudete přehnaně zatěžovat a svalům dáte dostatek času na regeneraci.
Postupné zlepšování vaší cyklistické vytrvalosti předtím, než se pustíte do dlouhých a intenzivních jízd, by mělo minimalizovat riziko, že budete trpět tímto druhem křečí.
Ve vědeckých výzkumech také přibývají důkazy o tom, že silový trénink v dolní části těla může také snížit riziko křečí v nohou u vytrvalostních sportovců.
Abyste snížili pravděpodobnost křečí v důsledku dehydratace, řešení není složité- jednoduše pravidelně doplňujte tekutiny a pokud se chystáte jezdit na kole několik hodin, řiďte se minimálně pravidlem, že během jedné hodiny je třeba vypít půl litru vody.
V případě, že jezdíte v horku, množství tekutin ještě zvyšte a za hodinu můžete klidně vypít i 0,7 l vody příp. elektrolytového nápoje.
