Quinn Simmons trénuje jako zvíře. Tři zásady z extrémního režimu, které fungují iu běžných cyklistů
Americký cyklista Quinn Simmons absolvoval v roce 2025 více než 1300 kilometrů před pelotonem v únicích z celkových téměř 9000 závodních kilometrů během 57 soutěžních dnů.
Vyhrál třikrát, devětkrát byl v top 10 a v čele pelotonu trávil dlouhé hodiny, když pracoval pro týmové lídry na velkém závodě.
Simmons se stal jedním z nejsilnějších jezdců v únicích v celém pelotonu díky tvrdému tréninku, velkým objemům jídla a důrazu na základy, které fungují.
Přečtěte si také
V rozhovoru pro tréninkovou platformu EVOQ Bike popsal svůj způsob přípravy, který ukazuje, jak náročné je fungovat na úrovni WorldTour.
Přesto z jeho přístupu lze vyvodit několik praktických lekcí použitelných i mimo profesionální scénu.
Rozhovor nabízí otevřený a detailní pohled do světa World Tour. I když je Simmonsův tréninkový program daleko za hranicemi možností běžných cyklistů, jeho přístup nabízí několik užitečných ponaučení.
Zde jsou tři nejzajímavější poznatky z extrémního tréninkového režimu „Kapitána Ameriku“ z týmu Lidl- Trek.
1. Žádné zkratky: Nejdůležitější je jednoduše trénovat
Simmons tvrdí, že jeho výkonnost není výsledkem talentu, ale systematické práce.
„Nejdůležitější [pre úspech] je prostě trénovat,“ řekl.
"Na kole trávím 28 až 30 hodin týdně a musím to dělat týden co týden. Není to o tom, že si řeknu ,mám závod o měsíc, dám si teď velký blok'. Ten velký blok začíná v listopadu a opakuji ho stále dokola."
Podle něj mnozí jezdci nezvládnou přijmout, že vytrvalostní trénink je bolestivý. "Lidé to nedělají, protože je to těžké," řekl. „Lidé neradi dělají těžké věci.“
Jeho tréninky, které mu připravuje Steven de Jongh, jsou zaměřeny na odolnost a simulaci závodu. Dlouhé jízdy absolvuje ve vyšší části druhé zóny, s konstantním tlakem na pedály, „tvrdým, ale stále pohodlným“.
"Jsem jeden z těch, kteří se regenerují poměrně dobře, takže můžu trénovat tvrdě den co den," řekl.
Přečtěte si také
- Silné břicho a speciální tréninky na kole. Proč se Taděj Pogačar při útocích nezvedá ze sedla?
- Analýza výkonu: Šílená čísla Quinna Simmonse z monumentu Kolem Lombardie
"Nemám extrémní sprint ani výjimečnou hodinovou sílu a moje watty na kilo nejsou nic speciálního. Ale pokud se cítím dobře a dbám na regeneraci, zvládám to každý den."
Přiznává, že ne vždy se trefí do správné intenzity: „Párkrát jsem to přehnal, když jsem zkoušel, jak hluboce můžu jít."
"Někdy prostě musíte jít přes limit. Na konci tréninkového bloku absolvuji například tři jízdy po šesti až sedmi hodinách, po kterých jsem úplně vyčerpaný. Pak si však bez výčitek dám několik lehkých kávových jízd, abych se zotavil."
Běžným cyklistům však připomíná, že takový tréninkový objem není vhodné napodobovat.
„Trénink 28 až 30 hodin týdně není něco, co byste měli zkoušet,“ říká.
Přílišná zátěž bez kontroly může vést k přetrénování, které je podle něj jen „otázkou několika hodin“.
2. Kalorie pod kontrolou, ale koláč má své místo
Simmons přistupuje k jídlu s precizností, ale ne fanaticky. „Nic nesním, dokud to předtím nezvážím,“ přiznal s úsměvem.
"Před dvěma lety jsem začal spolupracovat s výživovou poradkyní. Mluvili jsme o negativním vztahu k jídlu a je jisté, že všichni jsme v tomto trochu posedlí. Ale je to naše práce, takže si na to moc nemůžeme stěžovat."
Přiznal, že vážení každého jídla není ideální, ale součástí práce profesionála je přesně plánovat příjem.
„Není zrovna nejzdravější vážit si jablka, ale máme hmotnost, kterou musíme udržovat, a přesně stanovené množství sacharidů, které musíme přijmout, abychom podali výkon,“ vysvětlil.
Přečtěte si také
- Co je VO2 max a jak jej zlepšit? Jak efektivně vaše tělo využívá kyslík při jízdě na kole
- Berou cyklisté kreatin? Proč je kreatin stoletým zázrakem, který jako jediný doplněk opravdu potřebujete
"Hodně z toho, co děláme během tréninku, není dlouhodobě ideální. Ale je to deset až patnáct let života, během kterých se musíte smířit s tím, že to není příjemné, pokud chcete dosáhnout maximálního výkonu."
Přesto si dopřeje i jídlo pro radost: „Pokud mi na konci dne zbude sedm set kalorií, jdu si koupit koláč nebo něco podobného."
Ani na kole neřídí přísnými pravidly: "Neju jen čisté sacharidy jako gely nebo gumové bonbóny. Dám si běžné jídlo z pumpy. Mně to tak vyhovuje."
Během tréninku přijímá 120 gramů sacharidů za hodinu. „Jízdy nalačno jsem velmi rychle vyřadil,“ dodal s úsměvem.
Jednoduchost zachovává iv závodě: "Na závodě se devadesát procent času držím plánu a beru gely, ale často se vrátím k autu a vezmu si čokoládovou tyčinku. Na národním šampionátu stál můj táta při cestě a podával mi pár tyčinek během posledních hodin."
3. Návrat k základům. Extrémní diety nefungovaly
Simmons se distancuje od moderních trendů, které podle něj zbytečně komplikují trénink.
"Letos jsem přestal dělat všechno navíc a cokoli zvláštního. Vrátil jsem se k poctivému tréninku a dostatečnému jídlu. Už neberu ketony ani jiné doplňky," řekl.
Zkoušel i extrémní diety, ale bez úspěchu. "Měl jsem období, kdy jsem šest měsíců nejedl cukr mimo kola. Ani nevím, proč jsem to dělal. Nebyl to zrovna nejlepší způsob života, "dodal.
Nepotvrzuje ani trend silového tréninku. "Kdysi jsem dělal hodně silového tréninku, ale letos jsem s tím úplně přestal. Dělám jen cviky na střed těla," řekl.
Přečtěte si také
- Energetické gely a nápoje ničí vaše zuby. Jak minimalizovat škody a udržet si zdravý chrup?
- Nálepka na nose vám výkon nezlepší. Proč se cyklisté zbláznili do nosních náplastí a co říká věda?
"Trávil jsem hodně času mrtvými tahy a dřepy, ale nikdy jsem necítil, že by mi to pomáhalo na kole. Spíš jsem měl pocit, že mi to bere energii z tréninku. A je to i další mentální stres, "vysvětlil.
Přesto si zachovává v trénincích stabilizační cvičení, která považuje za nezbytná. "Hodně se věnuji středu těla, protože jsem v minulosti měl problémy s křížemi," řekl.
Simmons věří, že úspěch stojí na třech pilířích: tvrdém tréninku, dostatku jídla a poctivém spánku.
V době, kdy se mnozí závodníci snaží o malá zlepšení, Simmons ukazuje, že základní věci jsou stále nejúčinnější.
VIDEO: Celý rozhovor s Quinnem Simmonsem o jeho tréninkovém režimu
